महिलाओं की परफेक्ट सेहत के लिए परफेक्ट डाइट

महिलाएं हमेशा से ही अपनी स्वास्थ के प्रति लापरवाह रहती है। चाहे घरेलू हो या कामकाजी महिलाएं उन्हें स्वंय की सेहत की ज्यादा दूसरों की सेहत की चिंता रहती है। वे पति और बच्चों का तो पूरा ध्यान रखती हैं, लेकिन खुद को फिट रखने के लिए उनके पास टाइम नहीं रहता। खाने पीने से लेकर स्वास्थ्य तक में, हर जगह लापरवाही बरतती हैं। आप ऐसी महिलाओं की श्रेणी में न आएं। रोजमर्रा की जिंदगी में व्यस्त रहते हुए भी कुछ उपाय ऐसे हैं जहा आप दूसरों का ख्याल रखते हुए भी खुद का ख्याल रख सकती हैं। आइये आपको बताते हैं किस तरह की हेल्थ टिप्स अपनाकर आप भी स्वस्थ रह सकती हैं।

खाने का रखें विशेष ध्यान-

1- आयरन दें तन की शक्ति करें दिमाग का विकास–

दिनभर खाने में व्यस्त रहने वाली महिलाएं स्वयं का खानपान भूल जाती है। जिसके लिए उनमें विटामिन आयरन जैसे महत्वपूर्ण तत्वों की कमी अक्सर पायी जाती है। शरीर में लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण के लिए आयरन बेहद आवश्यक होता है, जिससे शरीर में उर्जा को बनाए रखता है और खून की कमी नहीं होने देता। इसके अलावा मस्तिष्क को सुचारू रूप से कार्य करने के लिए आयरन को अपनी डाइट में शामिल करना बहुत जरूरी है।

2-मजबूत हड्डियों के लिए कैल्शियम है खजाना–

कैल्शियम के लिए दही व दूसरे डेरी प्रोडक्टस जिनमें लो-फैट भी होता है साथ ही आपके कैल्शियम की समस्या को दूर होगी। नारियल पानी में भी फैट और कैलोरी बिल्कुल नहीं होती, जिससे ये अतिरिक्त वजन बढने से रोकता है व आपके शरीर के लिए बेहद लाभाकारी होता है।

3- हरी सब्जियों से बीमारियों को करें छूमंतर-

हरी सब्जियों के ज्यादा इस्तेमाल से हैल्दी लाइफ मिल सकती है। अधिकतर महिलाएं अपनी बाहरी खूबसूरती को निखारने के लिए डाइटिंग का सहारा लेती हैं उनकी यह धारणा बिलकुल गलत है, क्योंकि सिर्फ पतला या कमजोर दिखना ही फिटनैस नहीं है। बाहरी शारीरिक सौन्दर्य के साथ-साथ आन्तरिक कसावट का होना भी बेहद जरूरी है इसके लिए जरूरी है कि आप महिलाएं और लडकिया हरी पत्तेदार सब्जियों जैसे पालक, मेथी, सरसों, शलगम के पत्तों, पत्तागोभी व अन्य कुछ मौसमी सब्जियों का प्रयोग करें।

4- फल से निखारें अपनी त्वचा-

रोज कोई भी एक फल जरूर खाएं। फ्रूट सेहत के लिए बेहद लाभकारी होते हैं और अंदर से मजबूत रखते हैं। फल इसलिए भी जरूरी है क्योंकि महिलाएं अक्सर आपने खानपान के प्रति लापवाही करती हैं। बासी खाना महिलाओं की एक बड़ी कमी है। इसलिए फल लेना बेहद आवश्यक है जिससे आपको सारे पोषफ तत्व मिल जायेंगे।

5-थोड़ा खाएं पर जरूर खाएं-

दिन में 6 से 8 बार थोडा-थोडा खाएं। ध्यान रहे कि आपके शरीर को एनर्जी और मेटाबॉलिजम के लिए एक बार में कुछ ही कैलरी की जरूरत होती है। एक बार ज्यादा खाने से शरीर के पाचन-तंत्र पर फालतू जोर पडता है और बची हुई कैलरी फैट के रूप में शरीर में जमा हो जाती हैं। इसलिए ज्यादा खाने से बेहतर है थोड़ा थोड़ा खाएं।

6- नॉनवेज को बोले टाटा-बाय-बाय

नॉन वेजीटेरियन खाने में बहुत से पोषक तत्व होते हैं, लेकिन उसमें फैट की मात्रा भी अधिक होती है। इसके विपरीत साग-सब्जी खाने से वजन जल्दी घटता है इसलिए फिट और तंदरूस्त रहने के लिए अपनी डायट में सभी प्रकार के बीन्स, दाल और पत्तेदार सब्जियां जरूर शामिल करें।

कुछ सवाल आपसे-

क्या आप जानती है की महिला होने के अपने स्वस्थ लाभ होते है। लम्बा जीवन, अच्छा कोलेस्ट्रॉल जैसे फायदे महिलाओं को प्राकृतिक देन होती है। लेकिन फिर भी सेहत के प्रति लापरवाह व्यवहार के चलते वह ज्यादा बीमारियों का शिकार होती है। महिलाओं को अपने स्वस्थ के प्रति भी सजग रहना चाहिए ताकि उन्हें किसी डॉक्टर जरूरत ही ना पड़े।